叮！请查收这份秋冬运动指南！

秋冬运动指南

运动是促进健康的有效方式

通过运动可以锻炼体能、速度以及耐力

到了秋冬季节，气温逐渐下降

秋冬季是运动损伤频发的季节

因此，在运动过程中

需要做好预防运动损伤出现的措施

那么为什么在冷环境下容易出现运动损伤呢？

为什么秋冬容易运动损伤？

秋冬晨起气温低，身体素质较弱者运动时间不宜过早，否则很可能在运动过程中受凉。气温低会导致人体机能下降，血管也会在寒冷的天气中收缩变窄，血液循环的速度因此变慢，受伤的概率也因此增加，尤其是扭伤情况。

同时，也要避免在气温较低时做剧烈的运动导致冷空气吸入过多刺激鼻粘膜和肺部，且早晚身体反应度处于一天中的低潮期，运动前一定要做好热身运动，避免受伤。

运动前热身是关键   

天气转冷后，运动前热身在预防运动损伤上显得尤为重要。在进行运动前，可以通过伸展手部和腰部肌肉、抬腿、压腿等常见的热身运动方法唤醒身体。

运动前可以先进行慢走或小跑，让身体慢慢放松下来，然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活动。在运动前，还应根据运动的种类和自身的情况选择合适的鞋子和衣物，秋冬锻炼要注意保暖，在充分热身活动后，再开展运动。

当运动一会之后，出了一身热汗，这时候要尽快注意更换湿衣服，同时要迅速穿上外套，防止运动后的感冒，因为一但停止运动，就会很快冷下来，同时身上的汗会让人更容易着凉。